22-11-2011 yaklaşık 1600  kalorilik bir yemektir kaloriyi azaltmak veya arttırmak elinizdedir  burada her yemeğin yanına kalorilerini yazmamın tek nedeni isterseniz basit kalori ayarlaması yaparak basma kalıp diyetlere bağlı kalmadan günlük yaşantınızdaki  yemeklerlede diyet yapabieceğinizdir.bugün size www.ecemutfakta.com  sitesinden bir günlük menü tariflerini sitede bulabilirsiniz 

sabah kahvaltısı:1 bardak şekersiz çay

1 yumurta  (80 kalori)

1 dilim peynir  (75 kalori)

bolca domates

5-6 zeytin  (30 kalori)

ARA ÖĞÜN:BİR AVUÇ ÇİĞ FINDIK  (150 KALORİ)

ÖĞLEN YEMEĞİ,

etli bamya   (260 kalori)                                 

1 kase yoğurt  (90 kalori)

1 dilim ekmek   (60 kalori)

ara öğün:1 elma (70 kalori)      4-5 tane fındık

akşam yemeği:

et haşlama (300 kalori)                     

salata  (yağsız 30 kalori)

1 dilim ekmek  (60 kalori)

ara öğün:1 mandalin (30 kalori)-1 küçük elma(70 kalori)

 14-11-2011

ALTERNATİF ÖĞLE YEMEĞİ

KUŞBAŞILI PİDE (450 KALORİ)

AYRAN                 (90 KALORİ)

ARA ÖĞÜN 2 ADET İNCİR (90 KALORİ)

AKŞAM YEMEĞİ

YAYLA ÇORBA               (110 KALORİ)

KIYMALI KARNIBAHAR  (190 KALORİ)

SEBZELİ BULGUR PİLAVI (145 KALORİ YARIM PORSİYON) 

ARA ÖĞÜN  1 ADET ELMA (70 KALORİ)

12-10-2011

SABAH KAHVALTISI

domates         ( 1 domates 15 kalori

1 adet yumurta (80 kalori

1 dilim peynir      (75 kalori)

1 dilim ekmek 60 kalori)

ARA ÖĞÜN :2 ADET KURU İNCİR (90 KALORİ

ÖĞLE YEMEĞİ

YAYLA ÇORBA(115 KALORİ)

Tas Kebabı (340 KALORİ)

ARA ÖĞÜN(110 KALORİ)

AKŞAM YEMEĞİ

Şehriye çorbası (115 KALORİ)

söğüş et patetes püresi(350 kalori)

11-10-2011  (YAKLAŞIK 1800-2000 KALORİLİK BİR MENÜ)

1KASE YULAF-NESFİT

BİRKAÇTANE FINDIK-1-2 PARÇA CEVİZ-1 İNCİR 

İÇİNE YARIM YAĞLI SÜT  (250 KALORİ)

ARA ÖĞÜN : ELMA(70 KALORİ)

PATLICAN KARNIYARIK  (270 KALORİ)

BULGUR PİLAV (290 KALORİ)

CACIK (130 KALORİ)

ALTERNATİF ÖĞLE YEMEĞİ 2 ADET LAHMACUN (500 KALORİ)

AYRAN

ARA ÖĞÜN :2 ADET KURU İNCİR (90 KALORİ)

AKŞAM YEMEĞİ :

ZEYTİNYAĞLI PIRASA (220 KALORİ) 

KARIŞIK KIZARTMA  YARIM PORSİYON  (250 KALORİ)

 YOĞURT  (90 KALORİ)

ARA ÖĞÜN:2 ADET MANDALİNA (140 KALORİ)

10-10-2011    (YAKLAŞIK 2100 KALORİLİK  DİYET)

SABAH KAHVALTISI

domates         ( 1 domates 15 kalori

1 adet yumurta (80 kalori

1 dilim peynir      (75 kalori)

1 dilim ekmek 60 kalori)

 ŞEKERSİZ ÇAY

ARA ÖĞÜN ;1 KÜÇÜK MUZ  (100 KALORİ

ÖĞLEN YEMEĞİ:

TARHANA ÇORBASI  (110 KALORİ)

KIYMALI KARNIBAHAR (200 KALORİ)

1 DİLİM EKMEK (60 KALORİ)

SÜTLAÇ  (350 KALORİ)

ALTERNATİF ÖĞLE YEMEĞİ :

1 DİLİM PİZZA (320 KALORİ)

AYRAN   (90KALORİ)

ARA ÖĞÜN: 2 ADET KURU İNCİR  :(90 KALORİ)

AKŞAM YEMEĞİ:

FIRINDA TAVUK GÖĞÜS SEBZELİ (300 KALORİ)

PİRİNÇ PİLAVI  (320 KALORİ)

SALATA   (100 KALORİ)

ARA ÖĞÜN:KARIŞIK MEYVE  (200 KALORİ)

7-10-2011 ( YAKLAŞIK 1800 KALORİLİK BİR MENÜ)

1KASE YULAF-NESFİT

BİRKAÇTANE FINDIK-1-2 PARÇA CEVİZ-1 İNCİR 

İÇİNE YARIM YAĞLI SÜT  (250 KALORİ)

ARA ÖĞÜN ;1 KÜÇÜK MUZ  (100 KALORİ)

ÖĞLEN YEMEĞİ:

)

SEBZE ÇORBASI:(95 KALORİ)

IZGARA TAVUK GÜĞÜS:(250 KALORİ)

SÜTLAÇ( 340 KALORİ)

EKMEK (1 DİLİM 60 KALORİ)

ARA ÖĞÜN:ŞEFTALİ(60 KALORİ)

AKŞAM YEMEĞİ:

  EZOGELİN ÇORBA (110 KALORİ)

ZEYTİNYAĞLI BİBER DOLMA (260 KALORİ)

CACIK  (130 KALORİ) 

ARA ÖĞÜN:1ARMUT 1 ELMA (130 KALORİ)

KIYMALI

6-10-2011

SABAH KAHVALTISI

domates         ( 1 domates 15 kalori

1 adet yumurta (80 kalori

1 dilim peynir      (75 kalori)

1 dilim ekmek 60 kalori)

ÖĞLEN YEMEĞİ

taze börülce        (180 kalori)

patates salatası   (150 kalori)

elma kompostası: (190 kalori)

ALTERNATİF ÖĞLEN YEMEĞİ:

gözleme  (490 kalori)

ayran     (90 kalori)

ARA ÖĞÜN:armut

AKŞAM YEMEĞİ:

yayla çorbası  (115 kalori)

ızgara köfte (310 kalori)

salata           (100 kalori)

ARA ÖĞÜN:1 bardak süt (110 kalori)

5-10-2011

SABAH KAHVALTISI

domates         ( 1 domates 15 kalori

1 adet yumurta (80 kalori

1 dilim peynir      (75 kalori)

1 dilim ekmek 60 kalori)

ÖĞLEN YEMEĞİ

TAZE FASÜLYE

BULGUR PİLAVI

CACIK

1 dilim ekmek 60 kalori)

ALTERNATİF ÖĞLEN YEMEĞİ:

KIYMALI PİDE  (500 KALORİ)

SADE GAZOZ    (150 KALORİ)

ara öğün :1 adet elma  (70 kalori

akşam yemeği:

EZOGELİN ÇORBA (110 KALORİ)

FIRINDA PATETESLİ KÖFTE:(350 KALORİ)

ÜZÜM (150 GRAMINDA 120)

 ARA ÖĞÜN:BİR AVUÇ KURU YEMİŞ(150 KALORİ)

4-10-2011yaklaşık 1500  kalorilik bir yemektir kaloriyi azaltmak veya arttırmak elinizdedir  burada her yemeğin yanına kalorilerini yazmamın tek nedeni isterseniz basit kalori ayarlaması yaparak basma kalıp diyetlere bağlı kalmadan günlük yaşantınızdaki  yemeklerlede diyet yapabieceğinizdir

FARKLI BİR SABAH KAHVALTISI:

5 ÇORBA KAŞIĞI YULAF 8-10 FINDIK,1 ADET KURU KAYISI,4-5 ÇEKİRDEKLİ KURU ÜZÜM,2 ADET İNCİR,1 ADET CEVİZ 1 ÇAY BARDAĞI SÜT(YAKLAŞIK 300 KALORİ)

ARA ÖĞÜN:BİR AVUÇ ÇİĞ FINDIK  (150 KALORİ)

ÖĞLEN YEMEĞİ:YOĞURTLU PATLICAN KÖZLEME (150 KALORİ)

                         MAKARNA     (yağsız)(150 kalori)

                         ŞEFTALİ KOMPOSTOSU (180 KALORİ)

ALTERNATİF ÖĞLEN YEMEĞİ: DÖNERLİ SANDVİÇ  (300 KALORİ)

                                             AYRAN       (200cc  90 kalori)

ara öğün :1 adet elma  (70 kalori)

akşam yemeği:

tarhana çorbası                       (130 kalori)  

Yoğurtlu karnıbahar kızartma  (250 kalori)

ara öğün: kavun                    (500 gramında 77 kalori)

3-10-2011  (yaklaşık 2000 kalorilik bir yemektir kaloriyi azaltmak veya arttırmak elinizdedir  burada her yemeğin yanına kalorilerini yazmamın tek nedeni isterseniz basit kalori ayarlaması yaparak basma kalıp diyetlere bağlı kalmadan günlük yaşantınızdaki  yemeklerlede diyet yapabieceğinizdir.)

 sabah kahvaltısı

sınırsız şekersiz çay

domates         ( 1 domates 15 kalori)

yeşil zeytin      (6 adet yeşil zeytin 60 kalori

1 adet yumurta (80 kalori)

1 dilim peynir      (75 kalori)

1 dilim ekmek 60 kalori)

ara öğün:1 adet şeftali  ( 60 kalori)

öğlen yemeği

Şehriye çorbası               (115 kalori)

Kabak dolma(yoğ.)          (250 kalori)

yoğurt                              (90 kalori)

1 dilim ekmek                     (60 kalori)

alternatif öğle yemeği:

ızgara köfte                  (300 kalori) 

az pilav                         (160 kalori) 

yoğurt                           (90 kalori)

1 dilim ekmek                 (60 kalori)

ara öğün:1 adet armut  ( 90 kalori)

akşam yemeği

Kuru fasulye  (336 kalori)

Pirinç pilavı     (320 kalori)

marul salatası (90 kalori  içine yağı tuzu ekşisi konduktan sonra )

ara öğün: sütlaç (350 kalori)

 30-9-2011

sabah kahvaltısı.

1 bardak süt (şekersiz)( 90 kalori)

1 adet yumurta (80 kalori)

domates            (15 kalori)

1 dilim peynir      (75 kalori)

ara öğün:1 adet şeftali  ( 60 kalori)

öğlen yemeği

domates çorbası          (120 kalori)

kıymalı patates            (250 kalori)

cacık                           (130 kalori)

alternatif öğle yemeği:

kaşarlı tost                    (267 kalori)

ayran                            (90 kalori)

ara öğün:1 adet elma   (70 kalori)

akşam yemeği:

kıymalı bezelye             (298 kalori)

zeytinyağlı yaprak sarma (268 kalori)

yoğurt                              (90 kalori)

ara öğün: kavun(500 gramında 75 kalori)

29-9-011

sabah kahvaltısı:

sınırsız şekersiz çay

peynirli omlet.:(  145 kalori)

domates         ( 1 domates 15 kalori)

yeşil zeytin      (6 adet yeşil zeytin 60 kalori)

maydanoz

1 dilim ekmek    (60 kalori)

ara öğün:1 adet armut

öğlen yemeği:

mercimek çorbası  (180 kalori)

taze fasülye          (177 kalori)   

yoğurt                    (90 kalori)

1 dilim ekmek         (60 kalori)

alternatif öğle yemeği:

kıymalı pide (500 kalori)

ayran           (80 kalori)

ara öğün:elma

akşam yemeği:

yaz türlüsü   (220 kalori)

bulgur pilavı(tavuk ciğerli) (340 kalori)

yoğurt         (90 kalori)

ara öğün: karpuz (75 kaolri(500 gramında))

28-9-2011.

sabah kahvaltısı:1 bardak şekersiz çay

1 adet yumurta  (80 kalori)

1dilim beyaz peynir (75 kalori)

1 adet domates      (15 kalori)

6 adet zeytin          (yaklaşık 60 kalori)

1 dilim kepek ekmeği (60 kalori)

ara öğün ;1 adet elma  (70 kalori)

öğlen yemeği: 

yayla çorba  (1kase 115 kalori)

zeytinyağlı BAMYA  (1 porsiyonda 140 kalori)

yoğurt     (1 kase 90 kalori)

1 dilim ekmek (60 kalori)

alternatif öğlen yemeği(çalışanlar için)

2 adet lahmacun (adetinde 250 kalori toplam 500kalori)

1 bardak diyet kola  ( 1 kalori)

akşam yemeği

izmir köfte  (porsiyonda 340 kalori)

pirinç pilavı (porsiyonda 320 kalori)

marul salatası (yaklaık 90 kalori)(içine yağı ekşisi katılmış)

ara öğün:1 adet şeftali (60 kalori   )

                üzüm (150 gramda 108 kalori)

26-9-201

1ZEYTİNYAĞLI TAZE FASÜLYE  (1porsiyon:177 kalori)

KARNIYARIK    (1 porsiyonunda:270 kalori)

BULGUR PİLAVI  (1 porsiyonunda:291 kalori)

CACIK             (1 porsiyonunda:90 kalori)

27-9-2011

sebze çorbası                (1porsiyonunda:85 kalori)

kıymalı biber dolma        (1 porsiyonunda:220 kalori)

zeytinyağlı barbunya     (1 porsiyonunda: 328 kalori)

karpuz                           (100 gramında):  26  kalori)